SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy rozgrzewka

  • Skrzydło-Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    25.01.2012 BTW 175/75/250 znowu nie tak jak chciałem }:-( Trening Rozgrzewka 10min orbiter Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 50-100kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 24-28kg - Szrugsy 20-15-10 45-60kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 25-32kg - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 20:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzydło-Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Najlepiej nogi, klata, plecy wowczas. W sumie to tak mam ,zrobię większą przerwę po MC, a dodatki wybiorę inne w tym zakresie mam pole manewru.Może miałem słabszy dzień i dlatego to tak odczułem bo wcześniej nic takiego się nie działo. Micha B/T/W 180/97/213 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 -V TYDZIEŃ PIĄTEK 30.03.2012 [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 21:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan długoterminowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Czy po treningu stosować areoby? tylko jak redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej lub jako poprawa wydolności 6. No i obeny plan do oceny: idzie dobrze z nim, ale mało plecy czuję. to czasej nie technika, bo maszyny, nie ciężar, bo wiecej nie dam rady. Więc może układ ćwiczeń? albo kolejność? I. Klatka pieriowa 1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-05-04 21:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17,5kgx12 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx10 17kgx12 17kgx10 Komentarz: Pompki na plus Wyciskanie hantli na plus Reszta jak widać tez jakiś progres. Wczoraj wpadły plecy, traktuje to jako trening PULL. Jutro trening Nóg. Potem robię 2 dni przerwy i lecimy trening FBW siła. Pozdro. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-09 18:30:30

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 18:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek (Klata + biceps) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce łaskiej 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na poziomej 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2006-07-09 18:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na taki wstępny plan dla zielonej aby coś z tego wyszło? Na sam początek myślałam o obwodowym albo fbw, zaczynać rozgrzewką na bieżni albo orbitreku, i po kolei: ramiona, plecy, tyłek, uda czyli motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3459 Data: 2018-07-09 15:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bioder oraz łopatki trening zajął mi godzinę - I'm lovin' it. (z góry przepraszam Darka za plagiat szablonu do wypisek, ale wydawał mi się bardzo dobry %-)) GVT klatka/plecy 1 1. 10 x (Wyciskanie hantli 15 kg x 10 // Wiosłowanie 45 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki poziom 7 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 12) + rozciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 19:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 130x3 132,5x3(tu w ostatniej serii jak będziesz miał siłę to możesz zrobić więcej) 3)Poźniej jeszcze jakieś ćwiczenie dowolnie na triceps I ja do takiego treningu dodałbym plecy lekko, a barki w inny dzień - te plecy można(zalecam) zrobić przed tricepsem ale lekko. Ułożenie jakiegoś planu treningowego i stosowanie się do niego nawet jakby był [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8498 Data: 2008-06-14 11:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na razie dobrałem ostrożnie żeby nie okazało się że po miesiącu stanę i progresu nie będzie, no i dawno na siłowni nie byłem więc chce spokojnie ruszyć do przodu. Klata i plecy ok ale nogi jednak trochę czuję. Mam takie pytanie, trenować będę pewnie o takich właśnie godzinach ( weekend pewnie wcześniej albo rano) więc co jeść po treningu w [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 22:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leząc 3x12-15 (30sek) ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg +30min na orbim 12-15lvl 313kcal dystans : 1.63km 1. koncowka b.ciezko, juz nie moglam utrzymac i plecy mi sie zaczynaly zaokraglac, nawet po zdjeciu ciezaru nie dobilam serii. Chyba za wysoko zaczelam z rozgrzewka. Nie czulam tez tylka az tak mocno jak zawsze. 2. ok, [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16184 Data: 2014-11-18 10:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż tylko kurczak. Trenejro było! Mel B! rozgrzewka, trening brzucha, pośladki i rozciąganie. Chciałam jeszcze ABS, ale w trakcie treningu brzucha zaczęły mnie boleć plecy to sobie odpuściłam. Trochę mnie przeraża to, że Mel B czuję teraz w mięśniach, a w piątek po treningu na siłowni słabo co czułam. To oznacza, że jutro koniec [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5776 Data: 2015-03-09 21:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Taka 3/5... Brakuje trochę białka z mięsa, będę próbowała to naprawić ;) Trening Wszystko czuję! Bolii... Ale niech mięśnie rosną! Zwykle zaczynałam od biegania, ale dziś wszystkie maszyny były zajęte, to tylko rozgrzewka w miejscu i sztanga. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,5x15x16,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 10x15x16 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5776 Data: 2015-03-19 21:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się ze mnie, pierwszy raz robiłem te ćwiczenie i pracowałem nad techniką %-) Ogólnie ten WOD strasznie zmiażdżył mi prostowniki. Nie sądziłem, że przy swingu tak czuć plecy i nogi :-) Jednak kondycyjnie nie zmęczyłem się za bardzo więc postanowiłem zrobić drugi WOD. 2 WOD 3 rundy 5x box jump - ten duży 10x push ups - używam takich [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 16431 Data: 2014-02-04 18:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czułam bardzo, to co powinnam %-) ) 36,5kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12 (ból lędźwi) 36,5kg*12, 36,5kg*12, 39kg*12, 39kg*12 (ciężko było, jakoś poczułam mocno plecy w okolicy lędźwi) 3. Wznosy kolan do klatki 5s15p 5*15 (na raty, ale zdecydowanie więcej robię powtórzeń i dłużej utrzymuję się na drążku) 5*15 (na raty) 5*15 (już nie [...]

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 17:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpiske jezeli dzialasz weglog niej i wszystko gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam zastrzezen. wiesz nie ma sensu przemeczac miesni. na rece to wpierw rob 3 cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2007-07-31 18:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + Nitroprogen40g Relacje Po interwalach troche sie spompowalem na klate+biceps i troche plecy i bary.Nie bylo duzych ciezarow wiec nie spalilem zbyt duzo kcal. Mierzylem dzisiaj obwod brzucha...pod pepkiem spadlo z 89cm do 87cm nad pepkiem z 85cm spadlo do 83cm [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-12 23:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mati811 - przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tempo, prostowniki przy MC mi okrutnie spompowało. Będe póki co robił MC na prostych nogach i mocno skupię się na rozciąganiu dwugłowych ud, bo jest problem w przysiadach i plecy puszczają jak schodze niżej, także rzecz nie leży w obciążeniu tylko w technice tutaj i na pewno te ciężary nie będą szybko się zmieniać. Reszta spoko. Na drążku nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2015-07-08 20:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa dzień pleców i triceps'a :) Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - max Wiosłowanie sztangą tym razem podchwytem 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 60kg x 10 powtórzeń 3 seria 70kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18423 Data: 2014-02-26 19:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z opadu to moze jak dluzej pocwicze to pojda, nie wiem co z tym drazkiem,bo kurcze nie idzie mi jak dokladam ciezaru, zreszta im ciezej tym bardziej czuje ze nie pracuja plecy, tylko rece, nie ogarniam cos tego dobrze :/ za to podciagani mi si epodobalo :D dobry patent z tymi gumami, mam nadzieje ze za jakis czas, sama bede sie podciagac [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-17 20:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pewno skonczylam na powyzej 30. Ten sprzet podpasowala mi o wiele lepiej niz na starej. O wiele lepiej wychodzilo mi to cwiczenie niz zawsze wczesniej. Jak cwiczylam czylam plecy a nie rece, zawsze mialam z tym problem. *** wrzucialam aero zamiast 7*7obwod bo juz go zrobilam w tym tyg w domu silownia nowa, calkiem fajna, chociaz nie mam tam [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-09 22:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)